倒立對(duì)人體有什么好處?
發(fā)布: 2025-5-02 17:39 | 作者: wwwcx | 來源: 洋溪資訊 槎溪信息
| 倒立健身法在國外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。 最基本的倒立健身做法： 1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 2．頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏； ⒊用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次； 注意事項(xiàng)： （1）第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做； （2）精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴； （3）頭和手要始終固定在同一位置上； （4）轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做； （6）每天做一套完整動(dòng)作； （7）做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。 |